Es un entrenamiento muy efectivo, en el que se adaptan los ejercicios a las necesidades personales de cada uno.
Los ejercicios son multiarticulares y multimusculares.
Se busca mejorar la fuerza, velocidad, resistencia, coordinación y equilibrio.
La forma de trabajo es con circuitos de ejercicios en donde se trabaja con el peso del cuerpo o algunos elementos de poco peso.